Твой гид в мире здорового питания 2026

× Для похудения

Салат с киноа и авокадо

Ингредиенты:

• Киноа — 60г (сухая)
• Авокадо — 1/2 шт
• Огурец — 1 шт
• Помидоры черри — 5 шт
• Лимонный сок — 1 ст.л
• Оливковое масло — 1 ч.л
• Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

• Киноа отварить до готовности (пропорция 1:2 с водой). Остудить.
• Авокадо, огурец и помидоры нарезать кубиками.
• Смешать все ингредиенты, заправить лимонным соком и маслом.
• Добавить соль и перец по вкусу.
• Подавать сразу после приготовления.

Идеально для лёгкого ужина или обеда. Блюдо богато клетчаткой и полезными жирами.

× Нутрициология 2026

Как считать КБЖУ в 2026

Новые исследования показывают, что классическая формула Миффлина-Сан Жеора устарела. Учёные из Стэнфорда предложили корректировать расчёты с учётом состава микробиома кишечника.

Основные принципы 2026:

• Индивидуальный коэффициент усвояемости — зависит от состава бактерий в кишечнике
• Учёт гликемического ответа — не только ГИ, но и индивидуальная реакция на углеводы
• Цикличность калорий — в зависимости от биоритмов и фазы цикла (для женщин)
• Термический эффект пищи — обновлённые данные по разным продуктам

На нашем сайте каждый рецепт уже содержит точный КБЖУ, рассчитанный по новым стандартам 2026 года с учётом последних научных данных.

Как рассчитать свою норму:

1. Сделайте тест микробиома (можно заказать в лаборатории)
2. Умножьте базовый метаболизм на коэффициент активности
3. Скорректируйте с учётом индивидуальной усвояемости
4. Распределите по приёмам пищи с учётом циркадных ритмов

В ближайшее время мы добавим на сайт персональный калькулятор КБЖУ с учётом всех современных факторов.

× Рацион "Стройность"

Доставка здорового питания для похудения

Что входит в рацион:

• Завтрак — блюдо с клетчаткой и белком
• Обед — полноценное горячее блюдо
• Ужин — лёгкое белковое блюдо
• 2 перекуса (орехи, фрукты, йогурт)
• Напитки (травяной чай, смузи)

Пример меню на день:

Завтрак: Овсяноблин с ягодами (320 ккал)
Перекус: Яблоко и 10 орехов миндаля (150 ккал)
Обед: Куриная грудка с гречкой и овощами (450 ккал)
Перекус: Греческий йогурт (120 ккал)
Ужин: Салат с тунцом (280 ккал)

Цена: 2400 ₽/день при заказе от 5 дней. Доставка ежедневно с 7:00 до 10:00.

Заказать

× Документы

Политика конфиденциальности

Настоящая Политика конфиденциальности персональной информации (далее — Политика) действует в отношении всей информации, которую ИП Соколова И.В. и/или его аффилированные лица могут получить о пользователе во время использования им сайта mybrugde.ru.

1. Сбор информации

Мы собираем только те данные, которые необходимы для работы сайта: имя, email, телефон (при регистрации), а также данные о предпочтениях в питании для персонализации рекомендаций.

2. Использование информации

Для связи с пользователем, отправки рецептов и новостей (с согласия пользователя), анализа предпочтений и улучшения качества сервиса.

3. Защита данных

Все данные хранятся на защищённых серверах с SSL-шифрованием 256 бит. Доступ к данным имеют только уполномоченные сотрудники.

4. Передача данных третьим лицам

Мы не передаём персональные данные третьим лицам без согласия пользователя, за исключением случаев, предусмотренных законодательством РФ.

5. Согласие

Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь с условиями Политики. Вы можете отозвать согласие в любой момент, написав на info@mybrugde.ru.

Дата публикации: 01.03.2026

× Документы

Пользовательское соглашение

1. Используя сайт mybrugde.ru, вы подтверждаете своё согласие с настоящими правилами.

2. Администрация сайта оставляет за собой право изменять содержимое сайта без уведомления пользователей.

3. Все рецепты и статьи носят информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

4. При регистрации вы обязуетесь предоставлять достоверную информацию.

5. Запрещено использовать материалы сайта в коммерческих целях без письменного согласия.

6. Администрация не несёт ответственности за возможный вред здоровью при использовании рецептов без консультации с врачом.

7. Возрастное ограничение: 16+

ИП Соколова И.В.
ИНН 5047 2938 5566
ОГРНИП 323500001112233

×

Войти

Зарегистрироваться